Có lẽ chị em nào cũng đều muốn sở hữu vóc dáng chuẩn với vòng eo thon gọn, quyến rũ. Nhưng nếu ngại đến phòng tập gym hoặc không có thời gian để theo đuổi các bài tập cùng những HLV thể hình chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện theo các động tác khá đơn giản như sau ngay tại nhà vào bất cứ thời gian gian rảnh trong ngày.
Chỉ cần chuẩn bị sẵn một chiếc ghế và dành thời gian vài phút mỗi ngày kiên nhẫn thực hiện các bài tập này, chẳng mấy chốc chị em sẽ có được vòng eo thon gọn, vóc dáng chuẩn đẹp đấy!
Chỉ cần dành thời gian vài phút mỗi ngày kiên nhẫn thực hiện các bài tập dưới đây, chẳng mấy chốc chị em sẽ có được vòng eo thon gọn, vóc dáng chuẩn đẹp. Ảnh minh họa: Linh Miêu.
Bài tập 1
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế, hai tay đặt trên đầu gối (như trong hình). Sau đó từ từ ngả người ra phía sau nhưng lưng vẫn giữ thẳng, đồng thời bụng siết lại.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lập lại bài tập từ 10 - 12 lần.
Lưu ý, khi thực hiện động tác này phần lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế nhưng không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng.
Bài tập này được xem như một động tác khởi động và giúp làm nóng cơ bắp.
Bài tập 2
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế (giống như tư thế khởi động), sau đó đưa 2 tay ra sau đầu (lưu ý: hai cánh tay phải nằm ở vị trí song song với mặt đất) rồi xoay thân mình sang phải, giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây rồi xoay ngược sang trái.
- Thực hiện bài tập từ 10 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác xoay thân mình sang trái hoặc phải thì chân và hông phải được giữ thẳng.
Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ liên sườn của bạn.
Bài tập 3
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái (nhưng phải thẳng lưng) trên ghế, hai tay đặt ra phía sau đầu và các đầu ngón tay chạm vào nhau (như trong hình). Sau đó từ từ cúi gập người về phía trước rồi nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
- Lập lại bài tập 15 lần.
Bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp bụng nhanh săn chắc, gọn gàng.
Bài tập 4
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế, một chân co lại, hai tay giữ đầu gối và kéo về phía ngực (như trong hình), giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện bài tập 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ hông, giúp đốt cháy mỡ bụng đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa.
Bài tập 5
Cách thực hiện:
- Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai chân khép sát vào nhau đồng thời nâng hai chân lên (như trong hình). Tay giữ chặt vào ghế, sau đó kéo phần gối về phía ngực và cố gắng giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây.
- Từ từ duỗi chân ra phía trước rồi cũng giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 3 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
Bên cạnh giúp vòng eo thon gọn, bài tập này còn giúp đôi chân thêm phần dẻo dai, khỏe mạnh.
Bài tập 6
Cách thực hiện:
- Ngồi tựa lưng vào lưng ghế, hai tay vịn vào mặt ghế, hai chân khép sát vào nhau đồng thời nâng chân lên cao (như trong hình). Kéo phần đầu gối về ngực và tiến hành xoay chân qua bên trái - rồi qua bên phải.
- Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Khi xoay chân phải đảm bảo toàn bộ chân hoạt động bởi có như thế mới có thể tác động đến cơ bụng một cách tốt nhất.
Bài tập này tác động đến các cơ hông và chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần hông, đùi và bắp chân.
Bài tập 7
Cách thực hiện:
- Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay vịn vào ghế (như trong hình), sau đó từ từ nâng chân lên và đưa rộng chân sang 2 bên. Chân trái bắt chéo sang chân phải giống với tư thế cắt kéo, sau đó mở chân ra và lặp lại động tác với chân còn lại.
- Lặp lại bài tập trong thời gian khoảng 1 phút.
Bài tập này có tác động toàn diện đến phần thân dưới của bạn.
Để giúp giảm mỡ bụng và vòng eo nhanh thon gọn cùng những bài tập với ghế đơn giản như trên thì điều quan trọng nhất là chị em phải thật chăm chỉ và luôn kiên trì tập luyện mỗi ngày. Chỉ khi cố gắng và thực hiện các bài tập như trên mọi lúc mọi nơi thì chị em mới có thể mang về cho mình thành quả như ý, có được vòng eo "con kiến" quyến rũ và hấp dẫn.
