Người trẻ chạy đua giảm cân sau Tết

Chiến dịch gian nan

Sau kỳ nghỉ lễ "toàn ăn với ngủ" và tăng tới 4kg, Lê Gia Hoàng Anh (26 tuổi, sống tại quận Ba Đình, Hà Nội) tự nhận thấy việc lên cân ảnh hưởng tới sức khỏe, ngoại hình. Lại thêm bị trêu đùa từ bạn bè, chàng trai trẻ tự nhủ phải nhanh chóng lên kế hoạch giảm cân.

Ngay khi trở lại nhịp làm việc bình thường, Hoàng Anh bắt đầu duy trì tham gia nhóm chạy bộ ở cơ quan vào sáng sớm và cuối tuần, đồng thời chơi thêm bóng đá để giảm cân. "Hy vọng có thể sớm về lại hình thể trước Tết, hoặc thon gọn hơn càng tốt", Hoàng Anh nói.

Trở lại làm việc, học tập sau kỳ nghỉ dài ngày, nhiều người trẻ "méo mặt" khi bước lên bàn cân

Bắt đầu tập gym từ tháng 6/2024, Ngọc Huyền (28 tuổi, nhân viên văn phòng) chăm chỉ tập luyện thời điểm gần Tết để diện đồ đẹp trong dịp lễ và đã phần nào đạt được mục tiêu.

Tuy nhiên trong 9 ngày nghỉ, Ngọc Huyền ăn uống khá thất thường do đi du xuân, chúc Tết. Dù vẫn cố gắng ăn đủ rau xanh, trái cây, song mâm cơm gia đình cô thường xuyên có thịt gà, nem rán, bánh chưng - những món cô yêu thích. Kết quả, cô tăng khoảng 2 kg, từ 50 kg lên 52 kg với chiều cao 1,55 m.

"Tết nhất mà, mình để bản thân thoải mái trong chuyện ăn uống hơn bình thường, không quá độ là được", Ngọc Huyền nói.

Ngay sau khi đi làm trở lại từ mồng 6 Tết, Ngọc Huyền đã quay lại tập luyện, vừa để lấy lại số cân cũ, vừa "độ" cơ thể thon gọn nhất để chuẩn bị cho các chuyến du lịch hè. Cô gái sinh năm 1997 tập trung vào việc kết hợp các bài cardio và tập tạ để đạt hiệu quả tốt nhất.

"Trở ngại lớn nhất có lẽ là cảm giác lười do vấn vương không khí Tết, thời tiết miền Bắc vẫn lạnh, nhiều hôm chỉ 10 - 13 độ C. Chưa kể, tủ lạnh nhà mình vẫn còn chật ních những món mà mình yêu thích", Ngọc Huyền chia sẻ.

Ngay sau khi đi làm trở lại từ mồng 6 Tết, Ngọc Huyền đã quay lại tập luyện, vừa để lấy lại số cân cũ

Giống như Hoàng Anh hay Ngọc Huyền, Quỳnh Anh (21 tuổi, sinh viên năm cuối) cũng "chạm mốc 5", tăng từ 49 kg lên 52 kg sau 2 tuần "thả cửa" với những món yêu thích trong Tết, nhất là nước ngọt có ga. Cô cũng xem đây là khoảng thời gian tự thưởng sau những áp lực, mệt mỏi vì khối lượng học tập năm cuối.

"Sau khi tăng cân, mình cảm giác mình mặc đồ không được đẹp như trước, mặt béo hơn, mắt càng híp lại", Quỳnh Anh chia sẻ.

Tuy nhiên, Quỳnh Anh không quá áp lực bởi xác định sẽ trở lại guồng tập luyện, giảm cân ngay sau Tết vì khoá luận tốt nghiệp đã xong. Mục tiêu của cô là về mốc 48 kg để diện đồ đẹp hơn, đồng thời có một thể trạng tốt nhất để chính thức đi làm từ tháng 7 năm nay.

Nữ sinh viên thường áp dụng cách theo dõi lượng calo nạp vào - tiêu thụ, ăn đa dạng và đủ chất đặc biệt là chất xơ, uống đủ nước. Cô cũng dành thêm thời gian để ngồi thiền và tập yoga để vóc dáng cơ thể săn chắc hơn.

Không thể nóng vội

Theo Phạm Huy (30 tuổi, huấn luyện viên gym cá nhân), thời điểm trước và sau Tết Nguyên đán thường là thời gian mọi người "độ" vóc dáng và có nhu cầu giảm cân nhiều nhất. Chỉ trong tuần đầu tiên trở lại làm việc sau Tết, anh đã có thêm 3 khách hàng nữ mới, đều có mục tiêu giảm cân đón hè.

"Có trường hợp mình kèm dịp cận Tết đã giảm được số kg và lượng mỡ đáng kể, nhưng sau Tết lại đâu vào đó. Tuy nhiên mình cũng hiểu tâm lý mọi người nên không quá khắt khe trong dịp này, miễn là sau kỳ nghỉ vẫn duy trì được việc tập luyện", Phạm Huy nói.

Phạm Huy thường lên lộ trình giảm cân cho khách theo chuỗi bài tập đa dạng để tránh nhàm chán cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh tùy từng thể trạng.

Với những học viên nóng vội, anh phải giải thích việc giảm cân an toàn không thể trong ngày một ngày hai mà cần có thời gian. Song nếu chăm chỉ và tuân thủ lộ trình PT vạch ra, việc khách hàng rút ngắn thời gian so với dự kiến là hoàn toàn có thể.

Theo huấn luyện viên Phạm Huy, người trẻ không nên nóng vội giảm cân vì có thể gây ra những hệ luỵ khó lường cho sức khoẻ

Theo nam huấn luyện viên, việc giảm cân cấp tốc có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe như: gây mất nước, mất cơ, làm rối loạn trao đổi chất, thậm chí làm suy giảm chức năng gan, mất cân bằng nội tiết tố... Ngoài ra, việc cắt giảm lượng calo quá mức còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể phải thích nghi bằng cách giảm tốc độ đốt cháy năng lượng.

Thay vì chạy theo những phương pháp giảm cân siêu tốc tiềm ẩn nhiều rủi ro, Huy khuyến nghị các bạn trẻ nên áp dụng chế độ giảm cân khoa học, bền vững để đảm bảo sức khỏe và duy trì kết quả lâu dài.

Thứ nhất, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không nhịn ăn mà nên ăn đủ chất, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn.

Tiếp theo đó, bạn trẻ cần tập thể dục đều đặn, không cần ép bản thân tập quá nặng, chỉ cần duy trì 30 - 45 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp. Một điều nữa cũng rất quan trọng là điều chỉnh giấc ngủ. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

"Việc giảm cân sau Tết là cần thiết nhưng quan trọng nhất là giữ thói quen sinh hoạt khoa học lâu dài, thay vì ép buộc cơ thể vào những phương pháp thiếu bền vững. Chỉ khi duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, việc lấy lại vóc dáng mới thực sự hiệu quả", nam huấn luyện viên chia sẻ.