Có lẽ cách tốt nhất để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc không gì khác chính là tập thể dục đều đặn. Hầu như mọi người luyện tập đều có cùng mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng hay giải tỏa căng thẳng… Nhưng nhìn chung, việc tập luyện để giảm mỡ thừa luôn là mục tiêu cuối cùng của mọi chị em.
Để việc luyện tập được "trơn tru" hơn thì không thể quên việc kết hợp thêm chế độ ăn uống. Theo Aja Gyimah – chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà sáng lập ứng dụng chăm sóc sức khỏe Kuudose cho biết, việc ăn trước khi tập tuy không được nhiều người chú tâm nhưng nó lại giúp chúng ta đốt mỡ và nuôi dưỡng cơ tốt hơn.
Cho nên, để làm tăng hiệu quả của việc tập thể dục thể thao, chúng ta cần phải nạp năng lượng trước khi tập và 4 loại thực phẩm này là lựa chọn hàng đầu.
1. Chuối
Nếu đang vội đi tập mà vẫn muốn ăn nhẹ thì không gì lý tưởng hơn là ăn 1 quả chuối. Trong 1 quả chuối có kha khá chất dinh dưỡng như kali, vitamin B6, C, magiê, đồng, mangan, chất xơ, protein… có lợi cho sức khỏe. Nhưng đáng chú ý nhất là nó hoàn toàn không chứa chất béo nên rất "thân thiện" với người ăn kiêng.
Chuối luôn là loại thực phẩm cực tốt cho những ai đang tập gym.
"Chuối là loại thực phẩm đầu tiên tôi luôn nhắc mọi người ăn trước khi đi tập. Chỉ với 1 quả nhỏ, nó sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập, giúp bạn không bị mệt và tăng tốc trao đổi chất giúp đốt mỡ nhanh hơn. Đối với những người tập gym thì nên ăn chuối kèm bơ đậu phộng để nạp nhiều protein hơn" – Huấn luyện viên nổi tiếng Andrea Marcellus chia sẻ.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là những gì tinh hoa nhất của các loại hạt. Mỗi phần của nó đều chứa những lợi ích riêng như:
- Màng cám: Là một lớp vỏ mỏng để bảo vệ hạt, nó chứa rất nhiều chất xơ , vitamin nhóm B cùng nhiều khoáng chất thiết yếu tốt cho thể lực.
- Mầm: Sở hữu nhiều loại vitamin B, E cùng các chất béo tốt không gây hại cho sức khỏe.
- Phôi nhũ: Là phẫn lõi bên trong của ngũ cốc giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, B1, B5, D1, protein… có lợi ích bổ dưỡng khi tập luyện.
Chỉ cần trộn với sữa tươi, bạn đã có ngay một món nhẹ lót bụng trước khi đi tập mà không lo chuyện tăng cân.
Nếu thường xuyên ăn ngũ cốc trước khi tập thể dục, bạn đã góp phần giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân nhanh nhờ ức chế cơn thèm ăn… Với phụ nữ nói riêng, ngũ cốc nguyên hạt còn tốt cho sự phát triển trẻ khi mang thai và giảm nguy cơ ung thư vú.
3. Yến mạch
Khi chuyên gia Gyimah chơi bóng rổ, việc đầu tiên mà cô làm trước lúc bắt đầu trận đấu chính là ăn một bát yến mạch. Theo cô, yến mạch vừa có công năng tương tự với ngũ cốc nguyên hạt nhưng lại "chắc bụng" và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mạnh khỏe mà mỡ vẫn đốt cháy đều đều.
Dù tốt vậy nhưng cô Gyimah vẫn nhắc nhở rằng, ăn yến mạch nhiều có thể gây đầy bụng nên chỉ cần ăn 1 bát nhỏ trước khi tập 30 phút là được. Ngoài ra, nếu sử dụng bánh yến mạch hoặc những thực phẩm liên quan, hãy đảm bảo là chúng không chứa quá nhiều đường để tránh phản tác dụng.
4. Sữa chua ăn kèm trái cây
Nhắc đến món ăn nhẹ vừa no, vừa ngon mà không gây béo thì ắt phải gọi tên sữa chua. Nếu kết hợp cùng với trái cây, chúng sẽ là nguồn cung cấp carbonhydrate, nước và protein tuyệt vời cho cơ thể. Chưa kể chúng là thực phẩm mà đa phần nhà nào cũng có sẵn, chỉ cần trộn vào nhau và ăn là xong.
Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giúp giảm cân tối đa, bạn nên chọn sữa chua không đường kết hợp cùng những loại quả ít ngọt, chẳng hạn như sữa chua dừa hay sữa chua chuối… Hãy ăn trước khi tập 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng. Chỉ cần mỗi ngày 1 chén nhỏ kết hợp với tập luyện đều đặn thì mỡ thừa cỡ nào cũng khó mà "kết tụ" lại.
