Chúng ta thường hay thần tượng những người sống thọ, dù tuổi đời đã đến 100 mà tinh thần, sức khoẻ vẫn minh mẫn, còn bản thân thì chỉ mới 40-50 mà đã cảm thấy sức khỏe đã yếu dần và thường bị ốm vặt này kia. Thật ra thì một người có khỏe mạnh và sống thọ hay không, 60% phụ thuộc vào chính bản thân mình.
Hãy chịu khó quan sát cuộc sống và thói quen của những người già sống thọ, đa phần họ đều làm được quy tắc “hai không, ba kiên trì” vào buổi tối dưới đây.
Hai không
Không ăn đêm
Thói quen xấu trước khi đi ngủ làm giảm tuổi thọ (Ảnh minh họa)
Đông y truyền thống cho rằng, dạ dày không yên thì khó ngủ ngon. Dạ dày dễ chịu mới có thể bảo đảm chất lượng giấc ngủ.
Thế nên, trước khi đi ngủ 2 tiếng, tốt nhất đừng ăn thêm gì để tránh dạ dày phải tiết thêm, khiến dạy dày phải làm việc nhiều hơn.
Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy quá đói thì có thể ăn nhẹ như bánh mỳ. Ngoài ra bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn đồ quá nóng mà nên chọn những món nhẹ.
Nên ít ăn những thực phẩm như khoai tây, hành tây, các loại đậu, cải thảo vào bữa tối. Cũng không nên ăn những gia vị cay như ớt, tỏi để tránh làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không uống quá nhiều nước
Trước khi đi ngủ, tốt nhất không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu khát nước, bạn có thể uống một chút. Rất nhiều người có thói quen uống sữa buổi tối. Để khỏi phải thức dậy vào ban đêm, bạn có thể uống sớm hơn 1 chút hoặc chỉ uống nửa cốc sữa thôi.
Thực phẩm chứa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường thấy. Thế nên, sau 9 giờ tối tốt nhất đừng uống cà phê.
Rất nhiều người đã từng cho rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn nhưng có nghiên cứu chứng minh rằng, tuy nó có thể khiến người ta dễ ngủ nhưng trạng thái ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ sâu.
Ba kiên trì
Nhớ đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ
Mảng bám, sâu răng, nhiễm trùng... là một trong các dấu hiệu báo động sức khỏe giảm sút. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ nhớ đánh răng, súc miệng diệt khuẩn sạch sẽ. Chú ý thay bàn chải 3 tháng một lần. Đây là một trong các thói quen bảo vệ sức khỏe răng miệng, tăng cường tuổi thọ.
Ngủ sớm, dậy sớm
Có thể bạn chưa biết, nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, điểm chung của những cụ già có thể sống rất lâu, có đầu óc minh mẫn chính là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ, đặc biệt, việc ngủ sớm và thức dậy sớm là rất quan trọng. Nếu thức khuya gây hại cho sức khỏe, việc ngủ nghỉ đúng giờ sẽ ổn định chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ.
Ngâm chân vào nước ấm
Việc vận động hàng ngày khiến đôi chân của bạn phải chịu áp lực rất lớn. Vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành 15-20 phút để chăm sóc đôi chân yêu quý bằng cách ngâm chân vào nước ấm. Thực tế, nước ấm là môi trường khá tốt để thúc đẩy máu lưu thông tuần hoàn, giúp tinh thần thư giãn thoải mái. Để bản thân có trải nghiệm thật tốt khi ngâm chân, bạn nên chú ý đến nhiệt độ nước sao cho không quá nóng, phù hợp với sức chịu đựng của mình.
Khoảng thời gian tốt nhất để ngâm chân trong nước ấm là khoảng 20-30 phút. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy chuẩn bị một chậu nước ấm nhỏ và ngâm chân vào đó để thư giãn. Đừng quên massage nhẹ nhàng để các cơ bắp thư giãn và giấc ngủ được sâu hơn.
